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• 2017.5.25
• インターネット収入
• 4件

アンカリングで一瞬で元気になる！

こんにちは！

在宅アフィリで育児中のゲーマーママ！しまです*^^*

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何か嫌なことがあったとき
その嫌な記憶をズルズルと引きずってしまうことって
よくありますよね＞＜

落ち込んでしまうだけでなく、
その後そのことが気になって集中できなかったり、
積極的な行動が取れなくなると
本来の力を発揮できなくなり
支障が出てしまいます。

そんな時、一瞬で元気になれたり
一瞬でやる気がでたりしたらいいですよね♪

心理学を学ぶとそんなこともできるようになります！

今回は、一瞬で強い力を沸き起こすことができる
【アンカリング】のテクニックについて
簡単にまとめたいと思います。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

アンカリングとは

「パブロフの犬」という条件付けの実験を
聞いたことはあるでしょうか。

「チーン♪」とベルを鳴らした後に肉を食べさせる、
というのを繰り返した後、
ベルだけを鳴らしたら肉を用意していなくても
よだれを流した、という有名な実験ですね！

「ベル　→　肉」を繰り返されたこの犬は
「ベル　＝　肉が食べられる」と学習して
ベルの音を聞いただけでよだれを出すようになりました。

実はこれは犬に限ったことではなく
人間でも同じことができるのです。
むしろ、人間の方がはるかにたくさんの
「条件付け」をしているとも言えます。

思い出の曲を聴くと失恋を思い出して苦しくなる、
なんて経験はありませんか？

特定の香りで昔の情景を思い出したり、安心できたり。

これは全て、聴覚や嗅覚が感情と強く結びついていて
例えば音や匂いのきっかけ(トリガー)で
その感情が呼び起こされているんです。

アンカリングは、そのきっかけを意図的に作ること、
と考えると分かりやすいかもしれません。

「この音楽を聴いたらやる気MAX！」とか
「この匂いを嗅げば幸せな気分になる！」とか
「このポーズで自信が漲る！」とか
自分で作り上げることができるということです( *´艸`)

アンカリングの実例

例えばサロンなんかでは
いつも同じBGMを流したりもしますね。

そのBGMでリラックス状態をアンカリングすることで
BGMを聴くだけでリラックス状態にすることができます。

いつも同じアロマ、というのもよくありますね＾＾

私自身も日常生活でよくアンカリングを利用しています。

たとえば、まだ小さい子供たちの寝かしつけ。

息子がまだ赤ちゃんの頃、
なかなか寝てくれない息子に手を焼いた私は
うとうと～っとする度に「シューベルトの子守唄」を歌いました。

眠たい状態とうまくアンカリングできたようで
今では「シューベルトの子守唄」を歌うだけで
うとうとし始め、すぐに眠ってくれます♪

娘が生まれたら曲を「野ばら」に変えて実践！
こちらも順調にアンカリングできています。

息子は特に夜更かししがちなので、
寝かせたいタイミングでスムーズに寝かせられるのは
本当に楽でした*^^*

アンカリングのやり方

では、実際にアンカリングのやり方を紹介しますね♪

簡単に言えば同じことを何度も何度も繰り返せばいいのですが
ちょっとだけポイントがあります。

まず、前提としてアンカリングには強い感情が必要です。
当然ですが「体験したことがないこと」はアンカリングできません。

まずはリラックスして、
呼び起こしたい感情を再現しましょう。

幸せな状態になりたいなら、
過去最高に幸せだったときを思い出してイメージします。

気持ちが高まってきてピーク直前になったら
「アンカリング・ポイント」！
ここでアンカーを使います。

アンカーは感情を呼び起こすきっかけになるものです。

特定の言葉や音を発したり聞いたり(聴覚)
においを嗅いだり(嗅覚)
体を触ったりポーズを取ったり(体感覚)

五感を使ったアンカーなら何でも構いません。
ただし、いつも使っている口癖だったり
日課にしているコーヒーとかはやめましょう。
日常的に使っているものはアンカーにはなりません。
アンカーだとはっきり分かるものがいいです。

今ここでは指パッチンを例にして進めますね♪

アンカリング・ポイントでは５，６回くらい指パッチンします。

その後、一度深呼吸してリラックス。
「ブレイク・ステート」といって中立的な状態になります。

この
「感情の再現　→　アンカリング　→　ブレイクステート」を
何度か繰り返します。

アンカーを使って強い感情が呼び起こされたらアンカリング成功です！

今回の記事では、一瞬で強い感情を呼び起こせる
【アンカリング】についてまとめました。

いつでも一瞬で望ましい状態になれると
ネガティブな感情で悩まなくなったり
大事な場面でいつもの力を発揮することができたりします。

自分自身をコントロールできるようになると
いつもの生活も少し楽に、ポジティブになれますよ♪

ぜひ試してみてくださいね！

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